Geralmente, a ansiedade é desencadeada pela percepção de perigo iminente, mesmo que não haja um perigo real nesse momento.
As pessoas com ansiedade tendem a antecipar situações futuras e podem ter preocupações excessivas sobre essas situações, o que afeta significativamente sua qualidade de vida.
As crises de ansiedade são episódios intensos de ansiedade que podem surgir de forma abrupta e assustadora. Durante uma crise,a pessoa pode experimentar sintomas como palpitações, falta de ar, sudorese, tremores, sensação de aperto no peito, tontura, medo de perder o controle ou até mesmo de morrer. Esses sintomas podem ser tão intensos que a pessoa pode acreditar estar tendo uma taque cardíaco ou uma crise de pânico.
Para acabar com uma crise de ansiedade, é importante adotar algumas estratégias que ajudam a acalmar o sistema nervoso e a controlar a resposta ao medo. Aqui estão algumas técnicas que podem ser úteis:
- Respiração profunda: Concentrar-se na respiração e fazer inspirações lentas e profundas pode ajudar a acalmar o corpo e a mente durante uma crise de ansiedade.
- Relaxamento muscular progressivo: Tensionar e relaxar os diferentes grupos musculares, começando pelos pés e avançando até a cabeça, pode ajudar a reduzir a tensão física associada à ansiedade.
- Prática da atenção plena: Focar completamente no presente, observando os pensamentos e emoções sem julgá-los, pode ajudar a acalmar a ansiedade e reduzir a intensidade das crises.
- Identificar padrões de pensamento negativo: Reconhecer e desafiar os pensamentos ansiosos e irracionais pode ajudar a diminuir a intensidade da crise de ansiedade.
- Buscar apoio: Compartilhar seus sentimentos e preocupações com um amigo, membro da família ou profissional de saúde mental pode ser extremamente benéfico para lidar com a ansiedade e encontrar estratégias adequadas para lidar com as crises.
- Praticar exercícios físicos: A atividade física regular pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade, liberando endorfinas e melhorando o humor.
- Evitar cafeína e estimulantes: A cafeína pode aumentar a ansiedade, portanto, reduzir o consumo de café, refrigerantes ou outras bebidas estimulantes pode ser útil.
Cabe ressaltar que é importante consultar um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra, para um diagnóstico adequado e um tratamento individualizado. Cada pessoa é única e pode requerer abordagens terapêuticas específicas para lidar com a ansiedade e suas crises.
